กินอย่างไร เมื่อเข้าสู่ วัยทอง

ผู้หญิงสูงวัยถือจานอาหารที่มีปลาแซลมอน ผัก และธัญพืช

  กินยังไง เมื่อเข้าสู่ วัยทอง เป็นช่วงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจของผู้หญิง ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง กระดูกพรุน น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นต้น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เหล่านี้ และส่งเสริมสุขภาพที่ดีในวัยทอง

สิ่งที่ควรกินเมื่อเข้าสู่วัยทอง

– อาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้หญิงวัยทองควรรับประทานโปรตีนประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และธัญพืช

– อาหารที่มีแคลเซียมสูง แคลเซียมมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก ผู้หญิงวัยทองควรรับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาที่มีกระดูก ผักใบเขียวเข้ม และถั่ว

– อาหารที่มีวิตามินดีสูง วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม ผู้หญิงวัยทองควรรับประทานวิตามินดีอย่างน้อย 15 ไมโครกรัมต่อวัน แหล่งวิตามินดีที่ดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง เห็ด และน้ำมันตับปลา

– อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันอาการท้องผูก ผู้หญิงวัยทองควรรับประทานไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน แหล่งไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืช

– อาหารที่มีไขมันดีสูง ไขมันดีช่วยบำรุงสมองและหัวใจ ผู้หญิงวัยทองควรรับประทานไขมันดีประมาณ 20-35% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน แหล่งไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา อะโวคาโด และถั่ว

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเข้าสู่วัยทอง

   – อาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ผู้หญิงวัยทองควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
   – อาหารที่มีโซเดียมสูง โซเดียมสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง ผู้หญิงวัยทองควรจำกัดการบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
   – อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ผู้หญิงวัยทองควรจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน และไขมันทรานส์ให้น้อยที่สุด

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเมื่อเข้าสู่วัยทอง

   – รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในแต่ละมื้อควรมีอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร
   – เลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่และปรุงสุกอย่างเหมาะสม
   – ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   – ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพ

   การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยบรรเทาอาการต่างๆ และส่งเสริมสุขภาพที่ดีในวัยทอง ผู้หญิงวัยทองควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แคลเซียมสูง วิตามินดีสูง ไฟเบอร์สูง และไขมันดีสูง และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง โซเดียมสูง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์สูง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *