ทำ IF อย่างไร ให้น้ำหนักลดอย่างยั่งยืน

ลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรได้บ้าง

   การลดน้ำหนักแบบ IF แม้จะกินอะไรก็ได้ในช่วงเวลาอาหาร แต่เพื่อให้ผอมไวๆ และมีสุขภาพดี ก็ควรเลือกกินอาหารที่ให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารอย่างพอเพียง ไม่เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารที่สำคัญเพื่อให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานๆ จนไม่รู้สึกทรมานเมื่อถึงช่วงอดอาหารซึ่งอาหารที่ควรกินตอนทำ IF ได้แก่

   1. ผลไม้ สามารถกินผลไม้ได้เกือบทุกชนิด แต่ถ้าจะให้ดีควรกินผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ให้พลังงานในระดับปานกลาง อย่างแอปเปิล กล้วย ส้ม เบอร์รี่ องุ่น เมลอน แคนตาลูป อะโวคาโด ที่มีวิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างครบถ้วน มีคาร์โบไฮเดรตอยู่พอสมควร แต่ให้แคลอรี่น้อย

   2. น้ำ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือ 8 แก้ว ต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกชุ่มชื่น ไม่อ่อนเพลีย และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี

   3. ผักตะกูลกะหล่ำ อย่างบร็อคโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักตระกูลกะหล่ำเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง และยังเป็นผักที่มีสารอาหารค่อนข้างสูง ซึ่งช่วยใน การขับถ่าย และช่วยในการย่อยอาหาร

   4. ธัญพืช คาร์บที่ไม่ขัดสี หรือเป็นคาร์บเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึมอย่างช้าๆ ลดอาการกินจุกจิกได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากทำ IF อยู่ ก็ควรเลือกกินโฮลวีต โฮลเกรน ควินัว ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ เมล็ดเจีย ลูกเดือย เป็นต้น

   5. ไขมันดี ไขมันดีช่วยลดไขมันเลวและช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นซึ่งไขมันดีสามารถหาได้จากไขมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น

   6. โปรตีน โปรตีนสำคัญต่อการลดน้ำหนักมาก ๆ เพราะทั้งช่วยให้อิ่มอยู่ท้องช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเร่งระบบการเผาผลาญของร่างกาย ดังนั้นหากทำ IF อยู่และอยากกินให้อิ่มอยู่ท้องได้นานๆ ควรกินโปรตีนจากไข่ขาว อกไก่ ปลา ถั่ว เมล็ดพืชชนิดต่างๆ