ความอ้วนในวัยทอง เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง และสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น โดยพบว่าผู้หญิงวัยทองมีแนวโน้มที่จะอ้วนง่ายกว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงวัยทองจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.7 กิโลกรัมต่อปี
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของไลฟ์สไตล์ในวัยทอง เช่น การพักผ่อนน้อย การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และการขาดการออกกำลังกาย ก็มีส่วนทำให้เกิดความอ้วนได้เช่นกัน
สาเหตุของความอ้วนในวัยทอง
ความอ้วนในวัยทองเกิดจากปัจจัยหลายประการ ดังนี้
– การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนลดลงในวัยทอง ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง และสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น
แนวทางการลดน้ำหนักในวัยทอง
แนวทางการลดน้ำหนักในวัยทองที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่
– รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไขมันดี
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
– พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
– ควบคุมปริมาณอาหาร รับประทานอาหารให้พออิ่ม ไม่กินจุกจิก
– หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ
– ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
คำแนะนำเพิ่มเติม
– หากมีปัญหาความอ้วนในวัยทอง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่เหมาะสม
– ควรลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับอันตราย
